O dieta sanatoasa nu face minuni doar pentru silueta sau sistemul tau imunitar, ci iti poate aduce beneficii la care nici nu te asteptai cu privire la aspectul tau fizic, cum ar fi o piele frumoasa cu mai putine riduri, un par stralucitor si unghii care nu se rup.
Specialistii spun ca alimentatia are un efect puternic asupra felului in care arati si a ritmului in care imbatranesti.
Acestia ne indeamna sa ne cream un regim care sa includa bazele unui tenul si par frumoase si sanatoase: nutrienti, minerale, acizi grasi si antioxidanti pentru a ne proteja corpul de stresul care ne imbatraneste.
Exista cateva alimente esentiale unui aspect tanar care nu ar trebui sa lipseasca din cosul nostru de cumparaturi, asa ca poate nu ar fi o idee rea sa incercati sa le adaugati pe lista data viitoare cand mergeti la supermarket:
1. Cafea
Cana de cafea de fiecare dimineata nu numai ca iti da energie, dar are si multe alte beneficii pentru sanatatea ta. Compusii bioactivi din cafea te pot proteja de melanom, cel mai grav cancer de piele. Conform oamenilor de stiinta, cu cat bei mai multa cafea cu atat mai putin probabil este sa dezvolti aceasta boala. Acestia au descoperit ca persoanele care beau 4 cesti pe zi sunt cu 20% mai putin probabil sa dezvolte melanom malign pe o perioada de 10 ani decat cei care nu beau cafea deloc.
2. Pepene rosu
Pepenele este plin de licopen, un antioxidant care ii confera culoarea sa rosie si care ajuta pielea sa se protejeze de razele ultraviolete. Cercetatorii cred ca pepenele contine cu 40% mai mult licopen decat rosiile, fiind echivalentul unei protectii solare de factor 3.
3. Rodii
rodiiSemintele acestui fruct contin antioxidanti din plin. Vitamina C, spre exemplu, previne ridurile si uscaciunea pielii, neutralizand radicalii liberi care o afecteaza si oimbatranesc. Un aport mai mare de vitamina C reduce riscul aparitiei ridurilor si a plielii uscate la femei. De asemenea, rodiile contin antociani, care ajuta la cresterea nivelului de colagen din piele, conferindu-i un aspect mai elastic si acid elagic, un compus chimic natural care reduce inflamatia cauzata de razele UV.
4. Coacaze
Este uimitor cum cateva fructe mici precum acestea pot conferi luminozitate pielii tale. Coacazele contin vitaminele C si E, doi antioxidanti care lucreaza impreuna pentru a-ti lumina tenul, a-l uniformiza si a-l proteja.
5. Homar
Homarul si crustaceele in general contin cantitati mari de zinc, o substanta cu proprietati antiinflamatoare ce poate trata numeroase afectiuni ale pielii, inclusiv acneea. Zincul accelereaza regenerarea celulelor pielii, iar persoanele cu acnee au niveluri foarte scazute de zinc. Acesta este motivul pentru il vedeti ca ingredient principal in majoritatea cremelor si produselor pentru tratarea acestei afectiuni.
6. Varza furajera
Pe lista lunga de nutirenti ai acestui aliment intra si vitamina K, ce ajuta la coagularea buna a sangelui, mentinand vasele din jurul ochilor sanatoase, astfel incat sa nu se sparga si sa apara cearcanele. Un alt nutrient important al verzei furajere este fierul. Cantitatile insuficiente de fier din organism pot face ca pielea ta sa fie foarte palida, facand vizibile vasele de sange de la suprafata. Pentru a te bucura la maxim de beneficiile acestui aliment, este recomandat sa il mananci gatit si nu crud.
7. Oua
Unghiile noastre sunt constituite din proteine, asa ca o defiecienta la acest capitol le-ar pute face mai moi si casabile. De aceea, specialistii recomanda sa mancam oua, o sursa excelenta de biotina, o vitamina ce metabolizeaza aminoacizii, care sunt bazele proteinei.
8. Nuci
Secretele unui par sanatos si stralucitor sunt acizii grasi Omega 3 si vitamina E, care iti mentin parul hidratat, respectiv protejeaza foliculii de par de factorii ce ii pot deteriora. nuciBineinteles, nucile sunt surse excelente pentru ambii compusi si pentru cupru pe deasupra, care ajuta la mentinerea unei culori naturale bogate a parului.
Mai mult decat atat, studiile arata ca deficienta de cupru este unul dintre factorii ce duc la caruntirea prematura, asa ca daca observati aparitia unor fire de par albe nedorite, doctorii recomanda un sfert de cana de nuci pe zi.
9. Avocado
Pe langa faptul ca este delicios, acest fruct contine numerosi nutrienti benefici pentru piele, in special acid oleic si Omega 9. Acestia ajuta pielea sa isi mentina nivelul de hidratarea in straturile superioare, facand-o mai elastica, mai fina si mai supla.
10. Pepene galben
Acest fruct contine beta caroten (vitamina A), despre care se crede ca regleaza ritmul de crestere al celulelor de piele si nivelul de sebum de pe scalp, impiedicand astuparea porilor si deci aparitia matretii.
